எனக்கு பயமான-தவிர்ப்பு பற்றுதல் உள்ளதா?

அறிமுகம்

நீ ஆழமான நெருக்கத்தை விரும்புகிறாய் ஆனால் யாராவது மிக நெருக்கமாக வரும் போது பீதி அடைகிறாயா? இணைப்புக்கான ஏக்கம் மற்றும் அதே நேரத்தில் மற்றவர்களை தள்ளி வைக்கும் சுழற்சியில் நீ சிக்கிக்கொண்டிருந்தால், நீ யோசிக்கலாம்: "எனக்கு பயமான-தவிர்ப்பு பற்றுதல் உள்ளதா?" இந்த பற்றுதல் பாணி—ஒழுங்கற்ற பற்றுதல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது—அன்பின் விருப்பம் மற்றும் காயப்படும் பயத்திற்கு இடையே வலிமிகுந்த உள் முரண்பாட்டை உருவாக்குகிறது. நீ தொடர்ந்து பின்தொடரும் கவலையான பற்றுதலைப் போலவோ, அல்லது நீ தொடர்ந்து விலகும் தவிர்ப்புப் பற்றுதலைப் போலவோ அல்லாமல், பயமான-தவிர்ப்பு பற்றுதல் உன்னை இரு முனைகளுக்கு இடையே ஊசலாடச் செய்கிறது. இந்த "தள்ளு-இழு" இயக்கவியல் உன்னை சோர்வாக, குழப்பமாக உணரவைக்கும், மேலும் ஆரோக்கியமான உறவுகள் உனக்கு சாத்தியமில்லை என்று நம்பவைக்கும். உண்மை என்னவென்றால், இந்த வடிவங்களைப் புரிந்துகொள்வது நீ தகுதியான பாதுகாப்பான, நிலையான இணைப்புகளை உருவாக்குவதற்கான முதல் படியாகும்.

பயமான-தவிர்ப்பு பற்றுதல் என்றால் என்ன?

ஒரு குழந்தையின் முதன்மை பராமரிப்பாளர் ஒரே நேரத்தில் பாதுகாப்பு மற்றும் ஆபத்து இரண்டையும் குறிக்கும் போது பயமான-தவிர்ப்பு பற்றுதல் உருவாகிறது—உன்னைப் பாதுகாக்க வேண்டிய நபர் பயத்தின் ஆதாரமாகவும் இருக்கிறார். இது குழந்தையின் வளரும் நரம்பு மண்டலத்திற்கு ஒரு சாத்தியமற்ற பிணைப்பை உருவாக்குகிறது: ஆறுதலுக்காக நெருங்கு, ஆனால் பாதுகாப்புக்காக தவிர். வயது வந்த உறவுகளில், இது ஒரு அடிப்படை முரண்பாடாக வெளிப்படுகிறது: நீ அவநம்பிக்கையாக நெருக்கம் மற்றும் சரிபார்ப்பை விரும்புகிறாய், ஆனால் நெருக்கம் ஓடிவிட விரும்பும் ஒரு அச்சுறுத்தல் பதிலைத் தூண்டுகிறது.

சுதந்திரம் பாதுகாப்பாக உணரப்படும் புறக்கணிக்கும் தவிர்ப்பு பற்றுதலைப் போலவோ, நெருக்கம் (எவ்வளவு மன அழுத்தமாக இருந்தாலும்) தொடரப்படும் கவலையான பற்றுதலைப் போலவோ அல்லாமல், பயமான-தவிர்ப்பு நபர்கள் இரு நிலைகளையும் ஆபத்தானதாக அனுபவிக்கின்றனர். நீ ஒரு "இங்கே வா-அங்கே போ" இயக்கவியலில் உன்னைக் காணலாம்—தொலைவில் இருக்கும் போது துணைகளை தீவிரமாக பின்தொடர்தல், பின்னர் அவர்கள் நெருங்கும் போது உறைதல், மூடுதல், அல்லது நாசவேலை செய்தல். இது கையாளுதல் அல்ல; இது போட்டியிடும் உயிர்வாழும் உத்திகளுக்கு இடையே சிக்கியுள்ள ஒரு நரம்பு மண்டலம். வேர்கள் பெரும்பாலும் குழந்தை பருவ அதிர்ச்சி, சீரற்ற பராமரிப்பு, அல்லது அன்பும் ஆபத்தும் பின்னிப் பிணைந்த துஷ்பிரயோகத்தில் உள்ளன, இது உனது மூளைக்கு பற்றுதலே ஒரு அச்சுறுத்தல் என்று கற்பிக்கிறது.

பயமான-தவிர்ப்பு பற்றுதலின் அறிகுறிகள் மற்றும் தடயங்கள்

• நெருக்கம் பற்றிய தீவிர முரண்பாடு: நீ இணைப்புக்கான அவநம்பிக்கையான ஏக்கம் மற்றும் அதிலிருந்து தப்பிக்கும் அவசர தேவைக்கு இடையே மாறுகிறாய், சில நேரங்களில் ஒரே உரையாடலில் அல்லது ஒரு மணி நேரத்திற்குள் இரு உணர்வுகளையும் அனுபவிக்கிறாய்.
• கைவிடப்படுவதற்கும் சூழப்படுவதற்கும் பயம்: துணைகள் விலகும் போது நீ பீதி அடைகிறாய், ஆனால் அவர்கள் நெருங்கும் போது சமமாக சிக்கி அல்லது மூச்சுத்திணறி உணர்கிறாய், பாதுகாப்பு சாத்தியமற்றதாக உணரப்படும் ஒரு வெற்றி இல்லாத சூழ்நிலையை உருவாக்குகிறாய்.
• நன்றாக நடத்தப்பட்டாலும் நம்புவதில் சிரமம்: உனது மூளை நிலையான உறவுகளில் கூட துரோகம் அல்லது தீங்கை எதிர்பார்க்கிறது, பாதுகாப்பு சான்றுகள் இருந்தபோதிலும் "மற்ற காலணி விழ" தொடர்ந்து காத்திருக்கிறது.
• பற்றுதலைச் சுற்றி உணர்ச்சி ஒழுங்கற்ற தன்மை: உறவுகள் தீவிரமான மனநிலை மாற்றங்கள், கவலை அதிகரிப்பு, உறைதல் பதில்கள், அல்லது உனது நனவான கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பால் உணரப்படும் மூடல்களைத் தூண்டுகின்றன.
• ஆரோக்கியமான இணைப்புகளை அழித்தல்: உறவுகள் நிலையானதாக மாறும் போதே நீ வாதங்களைத் தொடங்கலாம், நாடகத்தை உருவாக்கலாம், அல்லது உணர்ச்சி ரீதியாக விலகலாம், உனது "மோசமான" நிலையை அவை தாங்க முடியுமா என்று அல்லது நெருக்கம் ஆபத்தானது என்பதை நிரூபிக்க அறியாமல் சோதிக்கிறாய்.
• குழப்பமான உறவு வரலாறு: மீண்டும் மீண்டும் பிரிவுகள் மற்றும் சமரசங்களால் குறிக்கப்பட்ட தீவிரமான, உறுதியற்ற உறவுகளின் வடிவம், அல்லது மாற்றாக, ஆழமான தனிமையை உணரும் போது உறவுகளை முற்றிலும் தவிர்த்தல்.
• ஒழுங்கற்ற சமாளிக்கும் உத்திகள்: ஒட்டிக்கொள்வதற்கும் தனிமைப்படுத்துவதற்கும் இடையே மாறுதல், அல்லது பாதிக்கப்படக்கூடிய தொடர்புக்கு பதிலாக கோபம் அல்லது சோதனை நடத்தைகள் மூலம் நெருக்கத்தைத் தேடுதல்.

இது உனது வாழ்க்கை மற்றும் உறவுகளுக்கு ஏன் முக்கியம்

பயமான-தவிர்ப்பு பற்றுதலுடன் வாழ்வது வாழ்க்கையின் அனைத்து பகுதிகளிலும் ஆழமான சவால்களை உருவாக்குகிறது. காதல் உறவுகளில், கிடைக்காத அல்லது வெடிக்கும் துணைகளை நீ ஈர்க்கப்படுவதைக் காணலாம், அமைதி சந்தேகத்திற்குரியதாக அல்லது சலிப்பாக உணரப்படுவதால் பழக்கமான குழப்பத்தை மீண்டும் உருவாக்குகிறாய். ஒரு பாதுகாப்பான துணையுடன் நீ நிலைத்தன்மையைக் கண்டறியும் போது, "உறவு பாதுகாப்பாக இல்லை" என்பதை "நிரூபிக்க" நீ அறியாமல் மோதலை உருவாக்கலாம், கைவிடப்படுவதற்கான உனது சொந்த தீர்க்கதரிசனத்தை நிறைவேற்றி, அன்பு எப்போதும் வலியில் முடிகிறது என்ற உனது நம்பிக்கையை வலுப்படுத்துகிறாய்.

நட்புகளில், பாதிப்பு ஒரு பொறி போல உணரப்படுகிறது. போலியான நெருக்கத்தை உருவாக்க நீ உடனடியாக அதிகமாகப் பகிரலாம், பின்னர் வருந்தி மறையலாம், அல்லது ஆழமாக தனிமையாக உணரும் போது அனைவரையும் கை நீளத்தில் வைத்திருக்கலாம். தொழில் ரீதியாக, அதிகார நபர்கள் உன்னைத் தூண்டலாம்—ஆரோக்கியமற்ற கோரிக்கைகளுக்கு அடிபணிதல் அல்லது விமர்சிக்கப்படும் போது முன்கூட்டியே வேலைகளை விட்டு வெளியேறுதல், தொழில் நிலைத்தன்மையை பராமரிப்பது கடினமாகிறது.

இந்த பற்றுதல் பாணி மனச்சோர்வு, கவலை, பொருள் பயன்பாடு, மற்றும் சிக்கலான PTSD ஆகியவற்றின் அதிக விகிதங்களுடனும் தொடர்புடையது. இந்த வடிவங்களைப் புரிந்துகொள்ளாமல், நீ வெட்கத்தை உள்வாங்கலாம், அன்புக்கு "மிகவும் உடைந்தவன்" அல்லது "மிகவும் அதிகம்" என்று நம்பலாம், ஆனால் உண்மையில், பராமரிப்பாளர்களும் அச்சுறுத்தல்களாக இருந்த சூழல்களில் ஒரு காலத்தில் உன்னைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருந்த பாதுகாப்பு உத்திகளிலிருந்து நீ செயல்படுகிறாய்.

சுய மதிப்பீடு: உனது வடிவங்களை அடையாளம் காணுதல்

பயமான-தவிர்ப்பு வடிவங்களை அடையாளம் காண நேர்மையான, இரக்கமுள்ள சுய பிரதிபலிப்பு தேவைப்படுகிறது. யோசி: யாராவது "நான் உன்னை நேசிக்கிறேன்" என்று சொல்லும் போது நீ உடல் பீதி அல்லது குமட்டலை உணர்கிறாயா? அவர்கள் வெளியேறுவார்களா என்று பார்க்க துணைகளை தள்ளி வைத்து நீ அவர்களை சோதிப்பதைக் காண்கிறாயா, பின்னர் அவர்கள் வெளியேறும் போது அழிந்துவிட்டதாக உணர்கிறாயா? உறவுகளை நிலையான ஆறுதலின் ஆதாரமாக அல்லாமல் அவசரநிலைகளின் தொடராக நீ அனுபவிக்கிறாயா? உண்மையில் காணப்படுவதற்குப் பதிலாக உறவுகளில் ஒரு பாத்திரத்தை நிகழ்த்துவது போல உணர்கிறாயா?

இந்த விளக்கங்களில் நீ உன்னைப் பார்த்தால், நீ குறைபாடுள்ளவன் அல்ல—அன்பு ஆபத்தானது என்று உனக்குக் கற்பித்த ஆரம்ப அனுபவங்களுக்கு நீ பதிலளிக்கிறாய். ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட பற்றுதல் மதிப்பீட்டை எடுப்பது பயமான-தவிர்ப்பு மற்றும் கவலையான அல்லது புறக்கணிக்கும் தவிர்ப்பு போன்ற பிற வடிவங்களுக்கு இடையே வேறுபடுத்தி அறிய உதவும், ஒவ்வொன்றுக்கும் சற்று வேறுபட்ட குணப்படுத்தும் அணுகுமுறைகள் தேவை. உனது குறிப்பிட்ட பற்றுதல் கைரேகையைப் புரிந்துகொள்வது உனது நரம்பு மண்டலத்திற்கு எதிராக இல்லாமல் அதனுடன் வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது, மேலும் நீ தற்போதைய யதார்த்தத்திற்கு பதிலாக கடந்தகால அதிர்ச்சிக்கு எப்போது பதிலளிக்கிறாய் என்பதை அடையாளம் காண உதவுகிறது.