கவலை சார்ந்த பிணைப்பை குணப்படுத்துவது எப்படி

நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு செய்தியை அனுப்பிவிட்டு, ஒவ்வொரு வார்த்தையையும் மீண்டும் மீண்டும் மனதில் ஓட்டி, மோசமானதற்காகத் தயாராகி, ஒரு மணி நேரம் தொலைபேசியை வெறித்துப் பார்த்திருந்தால், கவலை சார்ந்த பிணைப்பு உள்ளிருந்து எப்படி உணரப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிவீர்கள். கவலை சார்ந்த பிணைப்பை குணப்படுத்துவது எப்படி என்பதைக் கற்பது, ஒருபோதும் கவலைப்படாத ஒருவராக மாறுவது பற்றியது அல்ல; உள்ளே சிறிது அமைதியை கட்டத் தொடங்கியதால், வெளியிலிருந்து கொஞ்சம் குறைவான உறுதிமொழி தேவைப்படுவது பற்றியது. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பிணைப்பு வடிவங்கள் கற்றுக்கொள்ளப்பட்டவை, அதாவது அவற்றை மென்மையாக மீண்டும் கற்றுக்கொள்ளவும் முடியும். கவலை சார்ந்த பிணைப்பு என்றால் என்ன, அது ஏன் தோன்றுகிறது, மேலும் பாதுகாப்பாக உணர உங்களை நெருங்க வைக்கும் சிறிய, மீண்டும் செய்யக்கூடிய படிகள் எவை என்பதை இந்த வழிகாட்டி உங்களை அழைத்துச் செல்கிறது.

கவலை சார்ந்த பிணைப்பு என்றால் என்ன?

கவலை சார்ந்த பிணைப்பு (சில நேரங்களில் ஈர்ப்பு கொண்ட பிணைப்பு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) என்பது நெருக்கத்துடன் தொடர்புகொள்ளும் ஒரு வழி, இது அதை விவரிக்க உங்களுக்கு வார்த்தைகள் கிடைப்பதற்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே உருவானது. உங்களைப் பராமரித்தவர்கள் சில நேரம் அன்பாகவும், சில நேரம் கிடைக்காமலும் இருந்தபோது, உங்கள் நரம்பு மண்டலம் ஒரு தர்க்கபூர்வமான பாடத்தைக் கற்றது: காதல் உண்மை, ஆனால் அது மறைந்துபோகலாம், எனவே விழிப்புடன் இருந்து அதைத் தக்கவைக்க கடினமாக உழைக்கவும். வயது வந்த நிலையில், அந்த ஆரம்ப பாடம் தொடர்புக்கான ஆழமான ஏக்கமாக, அத்துடன் நீங்கள் நேசிப்பவர்கள் சென்றுவிடுவார்களோ என்ற நிலையான, மெல்லிய பயத்தின் ஒலியுடன் வெளிப்படலாம்.

தெளிவாகச் சொல்வது முக்கியம்: கவலை சார்ந்த பிணைப்பு ஒரு குறைபாடு அல்ல, ஒரு நோயறிதல் அல்ல, நீங்கள் "அதிகம்" என்பதற்கான ஆதாரமும் அல்ல. இது ஒருகாலத்தில் அர்த்தமுள்ளதாக இருந்த ஒரு பாதுகாப்பு உத்தி. குணப்படுத்துதல் என்பது வெறுமனே, இப்போது உங்களுக்கு இருக்கக்கூடிய பாதுகாப்பான உறவுகளுக்கு அந்த உத்தியை புதுப்பிப்பதுதான்.

உங்களுக்கு கவலை சார்ந்த பிணைப்பு இருக்கலாம் என்பதன் அறிகுறிகள்

இந்த வடிவத்தைக் கொண்ட பெரும்பாலானோர் இவற்றில் சிலவற்றில் தங்களை அடையாளம் காண்கிறார்கள், எல்லாவற்றிலும் அல்ல:

• மௌனத்தை விளக்குதல்: தாமதமான பதில் அல்லது சுருக்கமான செய்தி ஏதோ தவறு என்பதற்கான ஆதாரமாக உணரப்படலாம்.
• தொடர்ந்து உறுதிமொழி தேடுதல்: உங்கள் துணை உங்களை நேசிக்கிறேன் என்று சொல்லும்போது நீங்கள் அமைதியடைகிறீர்கள், ஆனால் அந்த ஆறுதல் விரைவில் மறைந்து, கேள்வி திரும்பி வருகிறது.
• எதிர்ப்பு நடத்தை: யாரிடமிருந்தும் தூரம் உணரும்போது, நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்தி அனுப்பலாம், சண்டை தூண்டலாம், அல்லது அவர் உங்களைப் பின்தொடர்வாரா என்று சோதிக்க விலகிச் செல்லலாம்.
• உறவுகளில் உங்களை இழத்தல்: உங்கள் முழு உலகத்தையும் ஒரே நபரைச் சுற்றி சுழற்றும்போது, உங்கள் சொந்த திட்டங்கள், பொழுதுபோக்குகள், நட்புகள் அமைதியாக சுருங்குகின்றன.
• தன்னைத் தானே அமைதிப்படுத்துவதில் சிரமம்: மற்றவர் பதிலளித்து அந்த இடைவெளியை "சரிசெய்யும்" வரை வலுவான உணர்வுகள் தாங்க முடியாததாக உணரப்படுகின்றன.
• மிகுந்த கவனிப்பு: தொனி அல்லது மனநிலையில் சிறிய மாற்றங்களைக் கூட நீங்கள் கவனித்து, நீங்களே காரணம் என்று கருதுகிறீர்கள்.

இவற்றில் பல உங்களுக்கு பரிச்சயமாக உணரப்பட்டால், நீங்கள் உடைந்தவர் அல்ல, துண்டிப்பின் அறிகுறிகளை நெருக்கமாகக் கவனிக்க உங்கள் ஆரம்ப உலகம் உங்களுக்குக் கற்றுக்கொடுத்த ஒருவர் நீங்கள்.

கவலை சார்ந்த பிணைப்பை குணப்படுத்துவது ஏன் முக்கியம்

கவனிக்காமல் விடப்பட்டால், கவலை சார்ந்த பிணைப்பு பெரும்பாலும் தான் பயப்படும் அதே விஷயத்தையே உருவாக்குகிறது. உறுதிமொழி தேடுதல், சோதனைகள், தனியாக இருப்பதில் சிரமம், காலப்போக்கில் இவை ஒரு துணையை சோர்வடையச் செய்து தொடர்பை இறுக்கமாக்கலாம், இது பிறகு காதல் பலவீனமானது என்ற ஆரம்ப நம்பிக்கையை உறுதிப்படுத்துகிறது. இது நட்புகள் மற்றும் வேலையிலும் கசியலாம், அங்கு நீங்கள் அதிகம் கொடுக்கலாம், எல்லைகள் வைப்பதில் சிரமப்படலாம், அல்லது சாதாரண கருத்தில் விமர்சனத்தைப் படிக்கலாம்.

குணப்படுத்துதல் இந்த சுழற்சியை மாற்றுகிறது. தன்னை அமைதிப்படுத்தும், நிச்சயமின்மையைத் தாங்கும் திறனை நீங்கள் கட்டியெழுப்பும்போது, உங்கள் உறவுகள் தக்கவைக்க இறுக்கமாகப் பற்றிக்கொள்ள வேண்டிய ஒன்றாக உணரப்படுவதை நிறுத்துகின்றன. நீங்கள் ஒருவரை முழுமையாக நேசிக்கலாம், இன்னும் உங்களாகவே ஒரு முழுமையான மனிதராக உணரலாம். அந்த மாற்றம், கவலையுடன் பற்றிக்கொள்வதிலிருந்து பாதுகாப்பாக ஓய்வெடுப்பதற்கு, நெருக்கத்தை பயமுறுத்துவதற்குப் பதிலாக பாதுகாப்பாக ஆக்குகிறது.

கவலை சார்ந்த பிணைப்பை குணப்படுத்தும் மென்மையான படிகள்

குணப்படுத்துதல் ஒரே ஒரு பெரிய திருப்புமுனையில் அல்ல, சிறிய மீண்டும் செய்யக்கூடிய தருணங்களில் நிகழ்கிறது. உண்மையில் உதவும் சில பயிற்சிகள்:

• அலைக்குப் பெயரிடு, அதன் மீது ஏறாதே: பீதி உயரும்போது, நிறுத்தி உங்களிடம் சொல்லுங்கள்: "இது என் பிணைப்பு அமைப்பு செயல்படுகிறது." பெயரிடுவது உணர்வுக்கும் உங்கள் எதிர்வினைக்கும் இடையே ஒரு சிறிய இடைவெளியை உருவாக்குகிறது.
• தொடர்புகொள்வதற்கு முன் உங்களை அமைதிப்படுத்துங்கள்: அந்த கவலையான செய்தியை அனுப்புவதற்கு முன், சில மெதுவான மூச்சுகள், ஒரு நடை, அல்லது நீங்கள் எதற்குப் பயப்படுகிறீர்கள் என்பதை எழுதிப் பாருங்கள். ஒருபோதும் தொடர்புகொள்ளாமல் இருப்பது இலக்கு அல்ல, அமைதியான இடத்திலிருந்து செயல்படுவதே.
• உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையை மீண்டும் கட்டுங்கள்: உங்களுக்கு மட்டுமே சொந்தமான நட்புகள், வழக்கங்கள், ஆர்வங்களில் மீண்டும் முதலீடு செய்யுங்கள். நிறைவான வாழ்க்கையே கைவிடப்படும் பயத்திற்கான மிக நம்பகமான மருந்து.
• பாதுகாப்பான தொடர்புகளைத் தேர்வு செய்யுங்கள்: கலந்த சமிக்ஞைகளுக்குப் பதிலாக நிலைத்தன்மையுடன் உங்கள் தேவைகளுக்கு யார் பதிலளிக்கிறார்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். நிலையான மக்கள் அருகில் குணப்படுத்துதல் மிக எளிது.
• நேரடியாகக் கேட்கப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: சோதிப்பதற்கு அல்லது சைகை காட்டுவதற்குப் பதிலாக, ஒரு தேவையைத் தெளிவாகப் பெயரிட முயலுங்கள்: "எனக்கு கொஞ்சம் கவலையாக இருக்கிறது, வார இறுதிக்கு ஒரு திட்டம் போடலாமா?" நேரடி கோரிக்கைகள் எதிர்ப்புகளை விட அடிக்கடி நிறைவேற்றப்படுகின்றன.
• மறுவீழ்ச்சிகளுடன் பொறுமையாக இருங்கள்: அழுத்தத்தின் கீழ் பழைய வடிவங்கள் மீண்டும் வெளிப்படுகின்றன. ஒரு கடினமான நாள் உங்கள் முன்னேற்றத்தை அழிக்காது; அது பயிற்சி செய்ய இன்னொரு வாய்ப்பு மட்டுமே.

உங்கள் கவலை மிகையாக உணரப்பட்டால் அல்லது ஆரம்பகால அதிர்ச்சியில் வேரூன்றியிருந்தால், பிணைப்பில் பயிற்சி பெற்ற ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பணியாற்றுவது உண்மையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். விஷயங்களைச் சிந்திக்க ஒரு மென்மையான இடம் தேவைப்படும் எந்த நேரத்திலும், நீங்கள் ஆதரவான சுய-பிரதிபலிப்பு வழிகளையும் ஆராயலாம்.

ஒரு எளிய சுய-பிரதிபலிப்பு

சில நேரங்களில் முதல் படி, தீர்ப்பின்றி உங்கள் வடிவத்தை தெளிவாகப் பார்ப்பதுதான். உங்கள் பிணைப்பு பாணியைப் புரிந்துகொள்வது உங்களை ஒரு பெட்டியில் அடைக்காது, உங்கள் எதிர்வினைகள் எங்கிருந்து வருகின்றன, நீங்கள் எங்கு வளர விரும்புகிறீர்கள் என்பதற்கான வரைபடத்தை அது உங்களுக்குத் தருகிறது. எங்களின் இலவச, அறிவியல் அடிப்படையிலான சுய-மதிப்பீடு, நீங்கள் எப்படி தொடர்புகொள்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க ஒரு தனிப்பட்ட வழி, இது ஒரு முத்திரைக்குப் பதிலாக மென்மையான, தனிப்பயனாக்கப்பட்ட நுண்ணறிவை வழங்குகிறது. அதை ஒரு கண்ணாடியாக நினையுங்கள், தீர்ப்பாக அல்ல.