Kazanılmış güvenli bağlanma: güvensiz örüntüler nasıl iyileşir

Bir bağlanma stili testi yaptıysan ve sonucun kaygılı, kaçıngan ya da dağınık çıktıysa, muhtemelen ufak bir tanınma sancısı ve hemen ardından daha büyük bir soru hissettin: hep böyle mi kalacağım? Onlarca yıllık araştırmaya göre cevap: hayır. Kazanılmış güvenli bağlanma, psikologların güvensiz bir bağlanma stilinden güvenli bir bağlanma stiline geçişin çok gerçek ve iyi belgelenmiş sürecini anlatmak için kullandığı terim — çocukluğun değiştiği için değil, ilişkilere dair iç çalışan modelin değiştiği için. Bu yazıda kazanılmış güvenliğin gerçekten ne anlama geldiğini, onu geliştiren birinde ortaya çıkan yedi işareti ve onu mümkün kılan günlük bileşenleri inceliyoruz.

Kazanılmış güvenli bağlanma nedir?

John Bowlby ve Mary Ainsworth tarafından geliştirilen bağlanma kuramı, insanların yakın ilişkilerde oluşturduğu dört temel örüntüyü anlatır: güvenli, kaygılı-saplantılı, kaçıngan-küçümseyici ve korkulu-kaçıngan (bazen dağınık denir). Yetişkinlerin yaklaşık yarısı bu üç güvensiz kategoriden birine düşer — genelde en erken bakım veren kişilerin bir biçimde tutarsız, uzak, korkutucu veya erişilmez olduğu için.

Uzun süre araştırmacılar bağlanma stilinin büyük ölçüde erken çocuklukta sabitlendiğini varsaydı. Sonra 1990'larda boylamsal çalışmalar — özellikle Mary Main ve meslektaşlarının Yetişkin Bağlanma Görüşmesi ile yaptıkları — şaşırtıcı bir grup ortaya çıkardı. Erken hikâyeleri güvensiz grupla aynı derecede sert görünüyordu. Ama yetişkin olarak çocukluklarından tutarlı, düşünümsel ve duygusal olarak dürüst bir tonda söz ediyorlardı. İlişkilerde güvenli davranıyorlardı. Hem teselli ediyor hem teselli edilebiliyorlardı. Araştırmacılar bu örüntüye bir ad verdi: kazanılmış güvenli bağlanma.

Kazanılmış kelimesi önemli. Bu insanlar bir gün şanslı oldular ve farklı hissetmeye başladılar değil. İç çalışma yaptılar — genelde terapi, uzun süreli güvenli ilişkiler, düşünümsel pratik ve zamanın bir karışımıyla — bu da sinir sistemlerinin yakınlığın nasıl ilerleyeceğine dair beklentilerini yeniden yazdı.

Kazanılmış güvenli bağlanmanın 7 işareti

İçeriden kazanılmış güvenlik nasıl hissedilir? Araştırmacılar ve klinisyenler oldukça tutarlı bir özellikler kümesi tanımlar:

• Tutarlı bir kişisel anlatı: Acılı bir çocukluğu küçümsemeden ("o kadar da kötü değildi") ve onun tarafından sürüklenmeden anlatabilirsin. Bakım verenleri kendi yaralarıyla birer eksiksiz insan olarak görürsün.
• Hem yakınlıkla HEM bağımsızlıkla rahatlık: Partnerinin sevgisini kendini kaybetmeden tadabilirsin, hafta sonunu yalnız geçirip iniş çıkışa girmezsin. İkisi de iyi hisseder.
• Çatışma dünyanın sonu gibi gelmez: Sevdiğin biriyle anlaşamadığında hemen onun gittiğini, sana saldırdığını ya da kazanmak zorunda olduğunu varsaymazsın. Onarım mümkün hissedilir.
• Kendi payına dürüst: "Aşırı tepki verdim" ya da "bu hafta uzak durdum" diyebilirsin, utanç sarmalına düşmeden. Sorumluluk alır, her şeyin suçunu üstlenmezsin.
• Destek istemek normal bir insan davranışı gibidir: Çaresiz bir yalvarış değil, zayıflık itirafı değil. Sadece bir rica.
• Kendi algına güven: Eskiden her etkileşimin her okumasını sorgulardın. Şimdi sezgine daha çok güvenirsin ve gerçekliğinin gerçek olduğunu hissetmek için herkesin onayına ihtiyacın yoktur.
• Sana ulaşabilen partnerleri seçmek: Belki en somut işaret. Kazanılmış güvenliği olan kişiler erişilemez, kaotik veya cezalandırıcı partnerlere çekilmekten vazgeçer. Eski dinamik artık "kimya" gibi gelmez.

Kazanılmış güvenli bağlanma gerçekten nasıl oluşur

Kazanılmış güvenlik tesadüfen olmuyor ve sadece okuyarak da olmuyor (gerçi başlangıcın iyi). Araştırma onu geliştirenlerde defalarca ortaya çıkan belirli bileşenleri işaret ediyor:

Sürdürülmüş, güvenli bir ilişki. Tek başına en güçlü yordayıcı. Uzun bir terapi ilişkisi sayılır. Güvenli bir partnerle evlilik, derin bir dostluk, hatta bir mentor ya da iyileşme süreci sponsoru. İlişki yeterince uzun sürmeli — genelde yıllar — ki sinir sistemin yavaş yavaş kabul etsin: bu kişi yok olmayacak, patlamayacak ve ihtiyaçların olduğu için seni cezalandırmayacak.

Düşünümsel pratik. Kazanılmış güvenliği olan yetişkinler kendi örüntülerini yakından tanır. Ne zaman protestoya geçeceklerini ("geç cevap verdi diye yapışkanlaşıyorum") ya da kapanacaklarını ("dün gece çok yakındık, kaybolmak istiyorum") adlandırabilirler. Bu farkındalık günlük tutmaktan, terapiden, meditasyondan ya da dürüst sohbetlerden gelir — aracını seç, ama birini seç.

Eski acıyı yeni destekle yeniden hissetmek. Zor olan kısım bu. Kazanılmış güvenliğe sadece düşünerek varamazsın. Bir noktada çocukken hissedemediğin kederi, korkuyu ya da öfkeyi — tercihen yanında istikrarlı biri varken — hissetmen gerekir. İyi travma duyarlı terapi tam da bunu yapar. Sabırlı, güvenli bir partner de bunu farkına varmadan yaptığı olur.

Zaman. Kazanılmış güvenli bağlanma üzerine boylamsal çalışmaların çoğu, insanları 5 ila 15 yıllık değişim boyunca izler. Sinir sistemin yavaş güncellenir. Bu kötü haber değil — altı ayda "iyileşmiş" olmayı beklemekten vazgeçme izni.

Kazanılmış güvenlik neden her şeyi değiştirir

Kazanılmış güvenli bağlanma için çalışmaya değmesinin sebebi sadece daha sakin hissetmen değil. Hayatının neredeyse her parçası bağlanma sisteminin üstünde duruyor. Romantik ilişkiler, tabii — ama aynı zamanda nasıl ebeveynlik yaptığın, hayal kırıklığı yaratan bir patronla nasıl başa çıktığın, zor bir haftada bir arkadaştan yardım isteyip isteyemediğin, başkalarının sana verdiği tepkileri yönetmek için ne kadar enerji harcadığın. Kazanılmış güvenlik geliştiren insanlar daha iyi ruh sağlığı, daha az depresyon ve kaygı, daha istikrarlı dostluklar bildirir — ve önemlisi, kendi çocuklukları zor olsa bile güvenli bağlanan çocuklar yetiştirirler. Döngü onlarda durur.

Önce küçük şeylerde fark edersin. Bir mesajı beş kez baştan yazmazsın. Bir etkileşimi üç gün boyunca evirip çevirmezsin. Partnerin "konuşmalıyız" dediğinde panik dalgası hissetmezsin. Büyük değişimler arkasından gelir.

Nereden başlamalı

Bu yazının çoğu sana dair geliyorsa ve gerçekten üstüne çalışmak istiyorsan, ilk yararlı adım basit: nereden başladığını bilmek. Mevcut bağlanma stilini bilmek — etiket olarak değil, sadece dürüst bir anlık fotoğraf — çalışmayı somutlaştırır. Kaygıya yatkın olanlar protesto davranışlarını yavaşlatmak ve mesafeye tahammül etmek üzerinde çalışır. Kaçınmaya yatkın olanlar yakınlık geldiğinde konuşmada kalmak üzerinde. Dağınık olanlar her ikisi üzerinde, nazikçe. Genel anlamda "daha güvenli"yi hedefleyemezsin; stilinin seni çektiği o özel alışkanlığı hedeflersin.

Ücretsiz Bağlanma Stili Testimiz araştırmaya dayalı, hızlı bir başlangıç noktası. Tanı koymaz — hiçbir test koyamaz — ama bugünkü ilişkilerinde hangi örüntünün en yüksek sesle çaldığına dair net bir okuma verir, ki bu da ihtiyacın olan ilk bilgidir. Sonra çalışma başlar. Sonuçların örüntülerinin daha büyük temalarla — uzun süreli özeleştiri, reddedilme korkusu veya utanç — iç içe olduğunu söylüyorsa, şema terapisi örüntülerini de incelemek isteyebilirsin; bağlanmanın altındaki daha derin şablonlara iner.