Tuổi thơ định hình kiểu gắn bó của bạn ra sao

Nếu bạn từng tự hỏi vì sao mình bám víu thật chặt vào những người mình yêu, vì sao mình lùi lại ngay khi mọi thứ trở nên gần gũi, hoặc vì sao mình dường như làm cả hai cùng lúc, thì câu trả lời thường nằm xa hơn nhiều so với mối quan hệ gần nhất của bạn. Tuổi thơ định hình kiểu gắn bó của bạn ra sao là một trong những câu chuyện lặng lẽ nhưng đầy sức mạnh của tâm lý học, và hiểu được nó có thể thay đổi cách bạn nhìn chính mình cùng tất cả những người bạn quan tâm.

Kiểu gắn bó của bạn là bản thiết kế cảm xúc mà bạn mang vào mọi mối quan hệ thân mật. Nó không do bạn chọn, và cũng không phải một khiếm khuyết. Nó được học từ rất sớm, bởi một phiên bản nhỏ hơn của bạn, một đứa trẻ chỉ muốn cảm thấy an toàn và được yêu thương. Bài viết này nhẹ nhàng dẫn bạn đến nơi bản thiết kế ấy bắt nguồn, những dấu vết nó để lại, và vì sao chẳng điều nào trong đó là lỗi của bạn.

Kiểu gắn bó là gì?

Kiểu gắn bó là cách đặc trưng mà bạn ứng xử với sự gần gũi, lòng tin và sự thân mật cảm xúc. Ý tưởng này nảy sinh từ công trình của nhà tâm lý học John Bowlby và nhà nghiên cứu Mary Ainsworth, những người đã quan sát cách trẻ sơ sinh phản ứng khi bị tách khỏi và đoàn tụ với người chăm sóc.

Từ những quan sát ban đầu đó, các nhà nghiên cứu đã mô tả bốn khuôn mẫu lớn thường kéo dài đến tuổi trưởng thành:

• An toàn: Bạn thoải mái với cả sự gần gũi lẫn sự độc lập, và tin rằng nhu cầu của mình có thể được đáp ứng.
• Lo âu (bận tâm): Bạn khao khát gần gũi, sợ bị bỏ rơi, và thường cần được trấn an.
• Né tránh (xa cách): Bạn rất coi trọng sự tự lập, thấy khó chịu khi phụ thuộc vào người khác, và có xu hướng rút lui khi mọi thứ trở nên căng thẳng.
• Sợ hãi - né tránh (hỗn loạn): Bạn vừa khao khát kết nối vừa sợ nó, điều này có thể giống như một chuyến tàu lượn cảm xúc.

Không kiểu nào đơn thuần là "tốt" hay "xấu". Mỗi kiểu là một chiến lược mà hệ thần kinh của bạn đã phát triển để ứng phó với thế giới cảm xúc mà bạn lớn lên trong đó.

Tuổi thơ để lại dấu ấn ra sao

Những mối quan hệ đầu tiên bạn từng có, thường là với cha mẹ hoặc người chăm sóc, đã dạy cho bộ não đang phát triển của bạn điều cần mong đợi ở tình yêu. Sau đây là vài trải nghiệm sớm âm thầm định hình sự gắn bó:

• Sự chăm sóc nhất quán và đồng điệu: Khi người chăm sóc đáp ứng nhu cầu của bạn một cách đáng tin cậy, có lẽ bạn đã học được rằng gần gũi là an toàn, nền tảng của gắn bó an toàn.
• Phản hồi khó đoán: Một người chăm sóc lúc thì ấm áp, lúc lại vắng mặt có thể dạy đứa trẻ luôn lo âu cảnh giác trước mọi dấu hiệu rút lui.
• Sự vắng mặt về cảm xúc: Khi cảm xúc bị xem nhẹ hoặc bị ngăn cản, đứa trẻ có thể học cách giấu đi nhu cầu và trở nên cực kỳ tự lập.
• Môi trường đáng sợ hoặc hỗn loạn: Khi người lẽ ra mang lại an toàn cũng là nguồn cơn của nỗi sợ, đứa trẻ có thể phát triển khuôn mẫu kéo-đẩy của gắn bó sợ hãi - né tránh.
• Đảo ngược vai trò hoặc bị "làm cha mẹ": Bị buộc phải gánh trách nhiệm về cảm xúc của người chăm sóc quá sớm có thể làm mờ ranh giới giữa chăm sóc người khác và xóa nhòa chính mình về sau.

Hãy lưu ý rằng tất cả những điều này nói về sự thích nghi, chứ không phải sự yếu đuối. Một đứa trẻ học cách thôi không xin được an ủi là đang khôn khéo, chứ không phải hư hỏng.

Vì sao hiểu điều này lại quan trọng

Kiểu gắn bó của bạn không ở lại trong tuổi thơ. Nó đi cùng bạn vào tình bạn, các mối quan hệ tình cảm, việc làm cha mẹ và thậm chí cả nơi làm việc. Nó có thể định hình bạn bị thu hút bởi ai, bạn xử lý mâu thuẫn thế nào, bạn tin tưởng dễ dàng ra sao, và bạn phản ứng thế nào khi một người bạn yêu lùi xa.

Nhiều người dành nhiều năm âm thầm tự trách mình vì những phản ứng họ chưa bao giờ hiểu: nỗi hoảng loạn khi một tin nhắn không được hồi đáp, thôi thúc khép mình lại giữa một cuộc trò chuyện khó khăn, sự khó tin rằng tình yêu sẽ ở lại. Nhìn những khuôn mẫu này như phản ứng đã học, chứ không phải thất bại cá nhân, thường là sự nhẹ nhõm thật sự đầu tiên. Đặc biệt, các khuôn mẫu lo âu có thể trùng lặp với khuôn mẫu lo âu thường ngày, đó là lý do thấu hiểu bản thân có thể an ủi đến vậy.

Và đây là phần đầy hy vọng: kiểu gắn bó không phải án chung thân. Với sự nhận biết, những mối quan hệ nâng đỡ và đôi khi là trị liệu, người ta tiến về phía điều mà các nhà nghiên cứu gọi là sự an toàn có được, một cảm giác an toàn trong kết nối, khó giành được nhưng rất thật. Nếu bạn muốn một nơi ấm áp để tiếp tục suy ngẫm, đội ngũ đứng sau bài kiểm tra này cũng đã tạo ra Peachy, một người bạn đồng hành AI cho sự nâng đỡ cảm xúc hằng ngày.

Suy ngẫm về câu chuyện của chính bạn

Hiểu được tuổi thơ định hình kiểu gắn bó của bạn ra sao bắt đầu bằng sự tò mò dịu dàng với chính những khuôn mẫu của mình. Bạn có thể tự hỏi: Mình phản ứng thế nào khi một người mình yêu cần không gian riêng? Mình làm gì khi mình cần được trấn an? Với mình, tin rằng người khác sẽ ở lại là dễ hay khó?

Bài kiểm tra miễn phí dựa trên nghiên cứu của chúng tôi được thiết kế để giúp bạn suy ngẫm về những câu hỏi như thế và có được bức tranh rõ hơn về khuynh hướng gắn bó của mình. Nó chỉ mất vài phút, và không có câu trả lời sai, chỉ có sự thấu hiểu.